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こんにちは！蒲郡市でプライベートサロンをしております
健康エステ空間心ロリのオーナーです
今日はまた少し冷える気がします
雨がよく降って今日は快晴お布団などよく乾くと言ってました
昨夜テレビで林修の番組で正しいウォーキングをやっていました
珍しく気になって2時間テレビを見てしまいました
なので見逃した方のためにもこちらに簡単に内容を載せておこうと
思います
まずウォーキングするときの姿勢ですが壁に頭、お尻、かかとがつく
状態で腰に腕が1本はいる姿勢を意識して歩きます
これ意外と大変で自分がどれだけ猫背だったかとか、反り腰だとか
思い知らされます
そして目線は１０ｍ先を見て歩く
そのときに腕は腕の重みを感じながら自然に振り大事なのは後ろへ
振ること
これはなぜかというと前だけに振っていると肩甲骨は全然動いてなくて
肩こりになるからです
肩甲骨を動かすことでつながっている首や肩回りの筋肉が血行が
よくなり肩こりを解消してくれるからです
そしてこれ重要！！歩幅ですが自分の足2歩分をまたぐこと
これが意外に大変！やってみると分かりますがかなり広い！！
そしてよくかかとから降りてゆびでつかむようにするといいといいます
がこれは間違いです
指でつかむようにするとふくらはぎの筋肉を使うようになります
そうするとふくらはぎが太くなってしまいます
でもふくらはぎは第二の心臓と言われるくらいなのでむくみなどの
ポンプの役割をするから鍛えた方がいいのかと思いきやこれが
目からうろこ！！ふくらはぎは足首の固定をするための筋肉であり
固定さえできればいいのでそんなに鍛えて太くする理由がないそうです
実際アスリート陸上などをする人の足を見るとふくらはぎが細い人
が多いです
なのでかかとから降りてするんとスムーズに指の方から抜けていくのが
理想だそうです
そしてよくモデル歩きをする人がいますがこれもダメで腰を揺らすことで
腰痛の原因になります
足はまっすぐに出してどんと衝撃を与えずにあるくこと
あと歩く時間帯で一番いいのは夕方で、午後4時が1番理想です
それは1日の中で午後4時から8時が1番体温が高くなるからです
夜遅くに歩くと交感神経が優位になってしまって睡眠の質を悪くして
しまうそうです
朝は体温が低くあまり向かないそうです
そして歩く時間ですが、途中に休憩をはさんでもいいので30分やること
で脂肪は燃焼します
昔は20分以上歩かないとそこからしか脂肪は燃焼しないと言われてい
ましたがそれは今は違って最初からちゃんとしたウォーキングを
すれば脂肪は燃焼し続けるそうです
そして歩くコースはアップダウンのある坂道や下りを取り入れて歩くと
いいそうです
楽しみながら続けるという意味でも途中気になるケーキ屋さんがある
とかであればそこを見に行ったりして今度行こう！！なんて思いながら
歩くのが一番いいそうです
そして歩く前の準備としてやはり脂肪を燃やすのに必要な糖分例えば
バナナを食べていくことや、準備運動として動的ストレッチつまり
たったまま行うストレッチをしてさあやるぞと身体に教えて歩くのが
いいようです
寝転がって行うストレッチは静的ストレッチといって歩いた後によくがんばった
ねと身体を褒めてやるストレッチなので歩く前に寝転んでストレッチを
するのはダメです
あと歩いた後は暑いお風呂に入ったりとかは絶対に危険です
よく野球とかでもピッチャーが投げ終わったあとにすることというと
筋肉をひやすアイシングを行います
これは冷やすことで筋肉の修復を早める行為で温めてはだめなのです
温めることで代謝が上がると勘違いする方が多いのですが、温めることで
血管が収縮して細くなり筋肉が修復するときに必要な血液が回ってこなく
なり修復がスムーズに行われないそうです
今回感じたのは今まで正直ウォーキングで痩せるなんて無理ぐらいに
思っていましたが、これを守って正しいウォーキングをすれば痩せれる
と思いました
燃焼効率も3倍になるし1時間も2時間も歩かなくていいじゃないですか
30分を週に3日以上やればいいそうなのでこれならたのしんでやれそう！
お客様にも提案しやすいです
これで健康も手に入りダイエットもできればみんなうれしいですよね
もちろん食事の面でも気を付けなければいけませんがすごく朗報です
今日お客様に話せるのが楽しみです！！
それではみなさんご参考までにしてください！！
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