睡眠の質を高めよう!!
2021/07/07

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こんにちは!蒲郡市でプライベートサロンをしております

健康エステ空間心ロリのオーナーです

今日は七夕ですね!皆さんお願い事をされたでしょうか?

きっと今年のお願いはコロナの終息や自然災害に合われた方

などのご無事を祈る願い事が多いのではないかと思います

私も皆さんが平穏無事に生活できることをお祈りいたします

最近はお客様のなかに眠れないという方が増えてきています

実は日本は不眠大国であって調査によると日本人の睡眠時間は

ワースト1位という短さだそうです

また男性よりも女性の方がさらに短い傾向にあります

さらに年を取ると寝つきが悪かったり、熟睡感がなかったり

朝すっきり起きられないなどあります

睡眠の質が悪いと日常生活の中で集中力や意欲が下がることがあります

さらに免疫力の低下、生活習慣病、認知症も起こりうることです

よくお客様の中には若いころに比べると寝つきが悪くなったと

言われる方が多いです

さらに深夜に目が覚めるなどの症状があったりします

私たちの体は夜眠くなって朝目が覚めるという体内時計が備わって

います

脳から分泌されるメラトニンというホルモンが関わっています

夜の間に多く分泌されて自然な眠りを誘うため睡眠ホルモンともいいます

でもその分泌量はなんと10代がピークでその後は減少してきます

歳をとると眠れなくなるのはそのせいもあります

なので睡眠の質をよくするためにも生活習慣に気を配りできるだけ

規則正しく起床、就寝を行い日中は身体を動かすこと

また食事面ではメラトニンの材料となるたんぱく質の1種を摂ること

乳製品、バナナ、カツオなどに多く含まれています

このたんぱく質を体内で利用するのに玄米などのビタミンB6や

ナイアシン、マグネシウムなども必要です

寝れないことを気にしすぎると余計寝れなくなりますので心穏やかに

リラックスすることも安眠のポイントですね

夜更かしや休日に寝だめなどするのもリズムを崩すことになり

なるべく気を付けましょう

そしてこれは1番大事かも!!

ネガティブな考えはベットまで持ち込まない

寝る最後は今日1日頑張った自分を褒めて終わることも大事です

悩み事やストレスは交感神経を刺激して脳の動きが活発します

なので考え事はストップして和らぐ音楽を聴いたりアロマを焚く

などして安眠に努めましょう

これから暑くなって余計寝苦しい日が続くかと思いますが

しっかり質のいい睡眠をとって翌朝元気に動けるようにしましょうね

私はいつも悩みことがあってもなんでもどこでもぐうぐうなタイプ

なのでお得ですね(笑)

 

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