R3.6.18
こんにちは！蒲郡市でプライベートサロンをしております
健康エステ空間心ロリのオーナーです
今日も蒸し暑くちょっと不快ですね
最近の日課は腹筋ローラーを朝晩20回ずつやることになってるん
ですがおかげで腰痛がなくなり痛みとめをのむことがかなり
少なくなりました
ということは背筋や腰を支える筋肉がかなり衰えていたのかなと
思いました
そして腹筋と腰はつながっていて腹筋もなくなると腰が痛く
なるようです
わっかのような筋肉がつながっていてお腹周りを支えているよう
です
お腹周りと言えば内臓脂肪はつきやすいけど落としやすいのを
ご存知でしたか？
内臓脂肪は順番でいうと1番につくのですが落ちる順番も1番
なんです
なので運動をすると内臓脂肪から落ちてきます
内臓脂肪で肥満のかたは少しの減量でも健康への効果が大きいので
ため込まずにゆるくダイエットしていきましょう
生活習慣の見直しで当たり前ながら、食べ過ぎ、飲みすぎを注意
運動不足を解消して運動を習慣化することも大事ですね
不規則な生活、睡眠不足もよくないです
生活リズムが乱れることで脂肪をため込みやすくなる原因に
睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り
食欲を抑えることができなくなります
あとは食物繊維などを多くとりよく噛んで食べること
野菜はもちろん、キノコ類、豆類、海藻類は大事なミネラル
などの補給にもなります
あとは普段からちょこちょこと動くことを気を付けましょう
ため込まずにダイエットをゆるくすることも長続きさせる秘訣
ですね
また週末食べ過ぎないように私も気を付けます(笑)
良い週末を！！
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