R3.4.7
こんにちは！蒲郡市でプライベートサロンをしております
健康エステ空間心ロリのオーナーです
今日はまた少し冷える気がします
雨がよく降って今日は快晴お布団などよく乾くと言ってました
昨夜テレビで林修の番組で正しいウォーキングをやっていました
珍しく気になって2時間テレビを見てしまいました
なので見逃した方のためにもこちらに簡単に内容を載せておこうと
思います
まずウォーキングするときの姿勢ですが壁に頭、お尻、かかとがつく
状態で腰に腕が1本はいる姿勢を意識して歩きます
これ意外と大変で自分がどれだけ猫背だったかとか、反り腰だとか
思い知らされます
そして目線は１０ｍ先を見て歩く
そのときに腕は腕の重みを感じながら自然に振り大事なのは後ろへ
振ること
これはなぜかというと前だけに振っていると肩甲骨は全然動いてなくて
肩こりになるからです
肩甲骨を動かすことでつながっている首や肩回りの筋肉が血行が
よくなり肩こりを解消してくれるからです
そしてこれ重要！！歩幅ですが自分の足2歩分をまたぐこと
これが意外に大変！やってみると分かりますがかなり広い！！
そしてよくかかとから降りてゆびでつかむようにするといいといいます
がこれは間違いです
指でつかむようにするとふくらはぎの筋肉を使うようになります
そうするとふくらはぎが太くなってしまいます
でもふくらはぎは第二の心臓と言われるくらいなのでむくみなどの
ポンプの役割をするから鍛えた方がいいのかと思いきやこれが
目からうろこ！！ふくらはぎは足首の固定をするための筋肉であり
固定さえできればいいのでそんなに鍛えて太くする理由がないそうです
実際アスリート陸上などをする人の足を見るとふくらはぎが細い人
が多いです
なのでかかとから降りてするんとスムーズに指の方から抜けていくのが
理想だそうです
そしてよくモデル歩きをする人がいますがこれもダメで腰を揺らすことで
腰痛の原因になります
足はまっすぐに出してどんと衝撃を与えずにあるくこと
あと歩く時間帯で一番いいのは夕方で、午後4時が1番理想です
それは1日の中で午後4時から8時が1番体温が高くなるからです
夜遅くに歩くと交感神経が優位になってしまって睡眠の質を悪くして
しまうそうです
朝は体温が低くあまり向かないそうです
そして歩く時間ですが、途中に休憩をはさんでもいいので30分やること
で脂肪は燃焼します
昔は20分以上歩かないとそこからしか脂肪は燃焼しないと言われてい
ましたがそれは今は違って最初からちゃんとしたウォーキングを
すれば脂肪は燃焼し続けるそうです
そして歩くコースはアップダウンのある坂道や下りを取り入れて歩くと
いいそうです
楽しみながら続けるという意味でも途中気になるケーキ屋さんがある
とかであればそこを見に行ったりして今度行こう！！なんて思いながら
歩くのが一番いいそうです
そして歩く前の準備としてやはり脂肪を燃やすのに必要な糖分例えば
バナナを食べていくことや、準備運動として動的ストレッチつまり
たったまま行うストレッチをしてさあやるぞと身体に教えて歩くのが
いいようです
寝転がって行うストレッチは静的ストレッチといって歩いた後によくがんばった
ねと身体を褒めてやるストレッチなので歩く前に寝転んでストレッチを
するのはダメです
あと歩いた後は暑いお風呂に入ったりとかは絶対に危険です
よく野球とかでもピッチャーが投げ終わったあとにすることというと
筋肉をひやすアイシングを行います
これは冷やすことで筋肉の修復を早める行為で温めてはだめなのです
温めることで代謝が上がると勘違いする方が多いのですが、温めることで
血管が収縮して細くなり筋肉が修復するときに必要な血液が回ってこなく
なり修復がスムーズに行われないそうです
今回感じたのは今まで正直ウォーキングで痩せるなんて無理ぐらいに
思っていましたが、これを守って正しいウォーキングをすれば痩せれる
と思いました
燃焼効率も3倍になるし1時間も2時間も歩かなくていいじゃないですか
30分を週に3日以上やればいいそうなのでこれならたのしんでやれそう！
お客様にも提案しやすいです
これで健康も手に入りダイエットもできればみんなうれしいですよね
もちろん食事の面でも気を付けなければいけませんがすごく朗報です
今日お客様に話せるのが楽しみです！！
それではみなさんご参考までにしてください！！
｡･.｡ﾟ+｡｡.｡･.｡ﾟ+｡｡･.｡ﾟ+｡｡.｡･.｡ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ
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R3.4.6
こんにちは！蒲郡市でプライベートサロンをしております
健康エステ空間心ロリのオーナーです
今日はチラシのお知らせです！！
おかげさまで当店11周年でございます
早いものであっという間に過ぎてしまいました
でもいいお客様に恵まれてここまで難なくこれたことに
ほんとに感謝です
オープンからずっと通っていただいているお客様もおり
ほんとにありがたいです
なかなか皆さんライフワークとか環境は変化するのが当たり前で
こうしてずっと変わらず通いつづけていただけるのは
ほんとに難しいことだと思います
でもうちへ通っていただいているお客様は1度通い始めると
何年も通っていただけるという方が多く誠にありがたいです
私もその中で技術の向上とかをもっとして喜んでいただけるように
頑張らないとと思いつつ日々の忙しさに努力の足らない部分
あると思います
でもこれからももっと喜んでもらえるサロンになれるよう頑張ります
のでどうぞよろしくおねがいします
そして11周年のキャンペーンチラシを順次私の足でポストへ投かん
させていただいています
空き時間に一人で配っているので少しずつになりますがポストに入って
いた時には捨てずにチラッとでも見てくださいね(笑)
とってもお得な情報が載っていますので！！
こちらにお配りするチラシをのせておきますのでぜひチラシを見たと
言ってください
ご予約ですてきなプレゼントもご用意しておりますのでよろしくお願いします
お会いできますのを楽しみにしております
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R3.4.2
こんにちは！蒲郡市でプライベートサロンをしております
健康エステ空間心ロリのオーナーです
今日も暖かい1日になりそうですね！！
そろそろ衣替えをしてもいい時期なのかなとか思うのですが
最近の寒暖差を思うとまだものすごい寒い日がくるのではない
かと警戒してしまいます
でも季節はちゃんと移り替わっていて桜も葉が出てきて緑と
ピンクでこれもまた綺麗です
夏に向けてのダイエットを始めたのは何回かお伝えしてきた
と思うのですがその途中経過です
あれから夜は１５ＤＩＥＴのスープを飲んで頑張っているわけ
ですが停滞期なのかなかなか減りません
始めてから３ｋｇ減どまりですね、旦那さんは7k減です
日曜日は出かけることがほとんどなのでスープはやめることに
していてどうしても外食をすると増えることがあります
それをまた1週間かけて戻すみたいなことになったりもして
もう少し運動の量を増やさないといけないかもしれませんね
身体に刺激を与えて筋肉がサボらないようにしないと
腹筋をやると決めていたのにいつしかまたやらなくなって
しまっていたのでまた始めようと思います
その代わりと言ったら変なんですが腹筋する時間はストレッチ
に変わっていたかもしれません
身体を伸ばすと気持ちがよくていろんなところがきしんでるな
というのを感じます
それがダイエットにつながるかというとそこまでたくさんやるわけで
もないので分からないですが
もう少し頑張ってあと４ｋｇくらいは落とさないといけないな
やっぱり若いころに比べると年を取ってからのダイエットはほんとに
難しい！！
なんといっても食事を減らしても体重は思うように減らない！！
これほんとにそうなんです泣
食べてるんでしょ？と思われますがほんとに記録したものを
見せてもいいこれ以上何を減らす？食べるなということか？
と思うときがあります
それで最近感じることは減らすだけではダメなんです
これこそ美痩せの本当の意味だと思いました
それは食事を減らすことで燃やすために必要なエネルギーまで
減らしてしまうので逆に燃焼しにくい体になってしまっているから
減らすだけではどんどん痩せなくなります
そのためにやっぱり必要な栄養素をとらないとだめです
お菓子屋、パン類などはほとんど体にいい栄養素はありません
ここでいう栄養素はやっぱりお肉や魚のたんぱく質、そして野菜や
海藻、キノコ類のミネラル、果物などのビタミンこれが必要です
ある程度の脂も必要ですがかといって揚げ物ばかり食べていても
いけません
これらを積極的にとることでやっぱりダイエットは成功するんだと
自分がダイエットを始めて確信しました
なので今回ダイエット企画に参加されたかたからも私に言われた通り
お肉や魚を逆に食べた方が減る気がするとの声をいただいています
食べる＝太るのイメージはどうしてもあるのですが勇気をもって
少し食べた方が減ると思います
もちろん身体にいいものですよ(笑)
お菓子類の糖分は余分なものとして蓄積され脂肪に変わるだけです
もちろん長く続けるために1日１００Ｋcalくらいは食べても気分転換
になります
その分階段を上るなどして消費すればいいのですから
どうしてもお菓子がやめられないという方います、私もそうです
そういう風にルールを決めて食べてみてはいかがでしょうか
なかなかダイエットはほんと大変でもあの服が着たいからとか
水着が着たいから、あの人みたいになりたいなんでもいいので
目標を持つと頑張れるかもしれません
頑張りましょうね！私も頑張ります！！
では途中経過でした！！
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R3.3.27
こんにちは！蒲郡市でプライベートサロンをしております
健康エステ空間心ロリのオーナーです
今日は比較的暖かく春の陽気ですね
昨夜も近所の夜桜を見に行きましたがとっても綺麗でした
綺麗なものは癒されますね！！
今日は脚痩せのお話です
日本人の大半の方が下半身太りに悩んでいてせっかくダイエット
して体重を落としても脚が太いままと嘆く方は多いです
確かに体重を落とすダイエットと脚痩せは別物でやはり筋トレ
というかストレッチが大事になってきます
ストレッチすることで脚のリンパの流れを良くして脂肪の溜まらない
状態にしておかないとどんどん老廃物は溜まってそこに脂肪は
ついてきてしまいます
では何をすればいいのかというと筋トレは必要なことですが長時間の
同じ体制、例えばデスクワークで長時間座りっぱなしなどで股関節
周りの筋肉が硬くなってお尻や内ももの筋肉に刺激がいきにくくなっている
ことがあります
そんな状態で筋トレをするとほんとに鍛えるべきところに刺激が行かず
他の部位に負担がかかり筋肉太りしてしまいます
なのでまずは柔軟性を高める必要があります
ではどこをストレッチすればいいのかというと、脚の付け根の筋肉
前ももの大きな筋肉、お尻の奥にある筋肉この3つです
なのでこの3つをやわらかくするストレッチが必要です
ここでは写真が載せれないので一度YouTubeなどで検索していただけれ
ばたくさんのストレッチ法が出てくると思いますのでその中から
自分が続けれそうと思うものを見つけ出して持続することが大事です
一生素敵なミニスカートがはけないと思っていた方もがんばって
すらっとした美脚を作ってさっそうと歩いてくださいね
それでは今週も1週間早かったですね！！
来週もまたよろしくお願いします＼(^o^)／
｡･.｡ﾟ+｡｡.｡･.｡ﾟ+｡｡.｡･.｡ﾟ+｡｡.｡･.｡ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ
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R3.3.19
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今日も暖かい一日になりそうですね、ちらほら桜が咲いて
いるのを見かけます
今日は新入荷のお知らせです
かねてからお客様のご要望がありましたまつ毛美容液の
エグータムのご紹介です
こちらはもう一言で言わせてもらえば間違いなくまつ毛伸びます
増えます！！
実はこれを知ったのはフェイシャルをされるお客様のまつ毛の
マスカラがしっかりついてるなと思って丁寧に何回も落とそうと
試みるのですが拭いてもコットンにつかないしあれ？と思って
なんだろなと聞いたらまつ毛美容液を使っていたらまつ毛の
ボリュームが半端なく増えて長くなったからまつエクも卒業と
言っていたのでびっくりして美容液の名前を聞いて調べて
みたんです
それでこのエグータムを知ったんですよね
だからほんとに自分が目の当たりにしたことだったんで即
入荷しました
こんなに結果の出るものならお客さんに使ってもらいたいし
調べるとメルカリとかでは大人気で定価以上で売られてる商品です
まつエクに行って時間とお金を費やすよりも自分のまつ毛を育てて
ふさふさの方が自然できれいだしコスト的にもまつエク1回8.000円
で3週間に1回行くよりも1本5,800円税別のエグータムを使った
方がかなりお得です
あとまつエクをされている方にもぜひ使ってもらいたいです
まつエクは自分のまつ毛に1本ないし3本とかの人工毛をくっつける
のでどうしてもだんだんと自分のまつ毛が少なくなってきてしまいます
そうするとつけるまつ毛がなくなってしまうとまつエクもきれいに
つかないし本数が少なくなってしまいます
だからこそ自分のまつ毛を育てることが大事なんです
私も写真を撮ってから始めようと思いますので楽しみです
以前使っていた時は増えていたのですが目の下の多分閉じたときに
当たる部分だと思うのですが産毛が凄い生えてしまって笑えて
しまいました！そのくらい生えます(笑)
エグータム 1本 5,800円 税別
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